03-12-2007
Un trabajo publicado en la edición de diciembre de 'Sleep' -citado por la revista Jano- muestra que tanto una disminución como un incremento en la duración del sueño se asocian a un riesgo incrementado de muerte por causas cardiovasculares y no cardiovasculares.

La investigación ha sido llevada a cabo por un equipo de la University College London Medical School de Reino Unido, sobre una muestra de 10.308 participantes de 35 a 55 años de edad. En la primera fase del estudio -entre los años 1985 y 1988- se exploró a los individuos incluidos, quienes rellenaron un cuestionario. En la tercera fase -entre los años 1992 y 1993- se volvió a explorar a 8.104 de aquellos participantes y rellenaron el cuestionario 8.642.

La curva de tiempo durmiendo, asociada a la mortalidad, adquiere forma de 'U', según revelan los investigadores. Es decir, que aquellas personas que al inicio del estudio dormían entre 6 y 8 horas y posteriormente dormían menos se enfrentan a un aumento del riesgo de muerte por causa cardiovascular del 110 por ciento. Sin embargo, aumentar el tiempo de sueño en aquellas que dormían 7 u 8 horas también aumenta el riesgo por causa no cardiovascular en un 110 por ciento.

Según los autores, "en términos de prevención, nuestros hallazagos indican que dormir consistentemente 7 u 8 horas cada noche es óptimo para la salud".

La Academia Americana de Medicina del Sueño hace al respecto las siguientes recomendaciones:

• Seguir una rutina consistente a la hora de ir a dormir.
• Establecer un ambiente relajado al ir a la cama.
• Conseguir dormir toda la noche de un tirón.
• Evitar alimentos y bebidas que contengan cafeína, así como cualquier medicación con efecto estimulante, antes de ir a dormir.
• No irse a la cama con hambre, pero tampoco cenar abundantemente.
• Lograr que el dormitorio sea una habitación tranquila, oscura y un poco fresca.
• Levantarse a la misma hora todas las mañanas.

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